Anabela Na semana passada falei-vos das vantagens de levantar cedo. Hoje deixo-vos algumas dicas que ajudam a fazê-lo, para que não seja um sacrifício tão grande. Todas a sugestões que vos trago são usadas por mim. Quando não coloco algumas delas em prática, acabo por me levantar mais tarde do que gostaria.
10 dicas para se conseguir levantar cedo
#1 Deite-se cedo
#2 Tenha uma rotina de sono certa
Isto é muito importante porque permite que o corpo se habitue a um ciclo de sono certinho. Além de ser benéfico para o descanso cerebral, o que significa que acordam com mais energia, também é vantajoso porque acabam por acordar naturalmente, sem ajuda de despertador (embora ele esteja lá preparado para tocar, no caso de isso não acontecer).
#3 Mantenham o despertador (ou telemóvel) longe da cama
A razão é simples. Terão de se levantar para o desligarem. O facto de já estarem levantados evita que fiquem na cama só mais uns minutos.
#4 Deixe a luz natural entrar pela janela (de manhã)
Esta hormona é influenciada pela luz solar. Por isso, ao deixarmos os estores um pouco abertos, de forma a que o quarto vá clareando de forma suave, diminuímos os níveis de melatonina e aumentamos os níveis de cortisol . Assim, teremos um acordar mais fácil.
#5 Tome banho assim que sai da cama
Não sei como é a vossa rotina matinal mas por aqui vou para o duche assim que me levanto. Já tenho a roupa preparada na casa-de-banho (faço sempre no dia anterior) e assim não perco muito tempo. Ir para o duche assim que me levanto ajuda-me a despertar.
#6 Prepare uma mesa bonita para o pequeno-almoço
No dia anterior, deixo sempre tudo pronto. Não é preciso nada de especial mas além da habitual chávena, prato, guardanapo e colher, coloco sempre uma jarrinha com flores. Para alguns pode parecer parvoíce mas para mim é importante ter estes pequenos mimos, que ajudam a começar o dia da melhor forma.
#7 Faça exercício físico
#8 Prepare um bom pequeno-almoço
#9 Deixe o maior número de coisas preparadas no dia anterior
#10 Tenha um objectivo/motivação
Esta dica, embora em último lugar, é a mais importante. Têm de ter algo que vos motive a sair da cama mais cedo. Para mim é poder ter alguns minutos de sossego, em que posso comer calmamente, ver televisão e escrever no meu bullet journal. Por vezes também é bom porque faço algumas tarefas simples, como estender roupa ou limpar o pó, o que permite que tenha a roupa em ordem e não tenha que fazer limpezas ao fim-de-semana.Espero que estas dicas vos ajudem.
Eu não só acordo cedo mas como a toda a hora! Tenho cá uma bebe malandreca :)))
Mas gosto de me levantar cedo, abrir as cortinas e tomar o pequeno almoço sossegada a olhar lá para fora. Adoro sair para trabalhar e abrir um bocadinho o vidro do carro para sentir o ar fresco no inverno ou quente no verão.
É mesmo malandreca. Acordar a toda a hora não pode ser! Tens de lhe explicar o que é aceitável ihihih
Agora a sério, também faço isso de olhar muito para o jardim e apreciar o silêncio.
Bjs
Pois eu tento mas dou tão preguicosa!
Pois eu tento mas ando tão preguicosa!
Olá Lígia.
Provavelmente porque não é uma pessoa matinal. Basta reparar em que alguras do dia se sente mais produtiva e concentrada. Se for mais ao final do dia, está aí a prova de que não é uma pessoa matinal.
Bjs
P.S.: às vezes também não me apetece levantar cedo mas regra geral o dia corre melhor quando o faço.